Колко време да правите слънчеви бани, къде да компенсирате недостига и как да осигурите този витамин-хормон на малките?
Ние отговаряме как да получите точната доза от витамина „слънце“ дори в нетропичните руски ширини.
Съдържание От колко витамин D се нуждаете на ден?
Колко време трябва да правите слънчеви бани, за да получите достатъчно витамин D?
Така че трябва ли да приемате витамин D през лятото?
Къде има много витамин D?
От колко витамин D се нуждаете на ден?
Федералната държавна бюджетна институция „Център за ендокринологични изследвания“ съвместно с Министерството на здравеопазването установява следните стандарти за витамин D за различни категории население:
Деца и юноши под 18 години: необходимост – 400-800 IU на ден
Възрастни, 18-50 години: необходимост – 600-800 IU на ден
50+ години: необходимост – 800-1200 IU на ден
За да не се объркате в преобразуването на единици, запомнете: 1 mcg = 40 IU. Можете също така да го изчислите с помощта на специален витаминен калкулатор .
Особено внимание се обръща на бременни и кърмещи жени (800-1200 IU витамин D на ден). Ние също внимателно наблюдаваме кърмачетата: тялото им се нуждае от 400-800 IU на ден.
По-добре е бебетата да получават определеното количество витамин D от бебешка храна. Кърмата съдържа само 16 IU .
Колко време трябва да правите слънчеви бани, за да получите достатъчно витамин D?
Всичко е ясно с размера на дневната норма. Но как да разберете колко IU витамин D (известен още като mcg) получавате от слънцето?
Кубанов Алексей Алексеевич – директор на Държавния научен център по дерматовенерология и козметология на Министерството на здравеопазването на Русия, за iz.ru:
Можете да получите дневната си доза витамин D само за 15 минути излагане на слънце. В този случай е достатъчно кожата на ръцете и лицето да е открита.
До същите резултати са стигнали в изследването си канадски експерти от университета на Британска Колумбия .
Това е особено важно, тъй като Канада се намира на същата географска ширина като Русия.
И още няколко полезни неща от лекари и учени:
- Времето трябва да е ясно. Вярно е, че в големите градове смогът намалява силата на UV радиацията с до 60%.
- Най-доброто време за производство на витамин D е от 11 до 14 часа.
- Когато кожата придобие тен, тя намалява производството на витамин D.
Така че трябва ли да приемате витамин D през лятото?
Дори и с всичко по-горе, лекарите нямат общо мнение. Повечето препоръчват да продължите да приемате витамин D през цялата година. Има поне 3 причини за това:
1. Географско местоположение е причина в много голямата част от страните да изпитват недостиг на ясно и слънчево време за 8-9 месеца в годината.
2. Няма да има предозиране. Доказано е, че еднократна доза от 300 000 IU витамин D (между другото, 2 опаковки D3+K2) е безопасна. И ако останете на слънце за дълго време, излишъкът от витамин D3 в кожата просто се унищожава без отрицателни последици.
3. Трябва да поддържате здравословен баланс. Ултравиолетовото лъчение увеличава риска от меланом. Затова прекаляването със слънцето е опасно – по-добре е да си набавяте витамин D не само от него, но и от храната.
Къде има много витамин D?
Не само в собствената си кожа след натоварен ден на плажа. Избирам:
- Мазна риба, черен дроб на треска водорасли Ламинария или легендарното рибено масло
- Яйчни жълтъци – пилешки или пъдпъдъчи
- гъби
- хайвер
Съчетанието на витамин Д3 + К2 помага за по добрите резултати.
Витамин D3+K2 на VERTERA LAB се препоръчва да се комбинира с класическата линия биогелове от ферментирали водорасли на Vertera, за да се осигури естественото функциониране на клетките, тъканите, органите, системите на организма и отличното усвояване на нашия продукт. С други думи, резултатът се постига чрез използване на механизмите и принципите на действие на биологичните системи на човека.
Полезни свойства:
Здрави кости и зъби
Витамин D3 играе ключова роля в усвояването и поддържането нивата на калций, магнезий и фосфор, които са от съществено значение за укрепване на костите и зъбите. Заедно, D3+ K2 помагат за правилното разпределение на калция в организма, предотвратявайки отлагането му в меките тъкани и поддържайки плътността на костите.
Сърдечно-съдово здраве
Витамин K2 е важен за здравето на сърцето и кръвоносните съдове, като помага за предотвратяване на калциевите отлагания в артериите и кръвоносните съдове. Това намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и поддържа нормалното кръвообращение.
Укрепване на имунната система
Витамин D3 играе роля в поддържането на здрава имунна система, като помага на организма да се бори с инфекциите и възпаленията.
Калциев метаболизъм
Витамин К2 активира протеините, отговорни за преноса на калций от кръвта към костите и обратно, което поддържа нормалния калциев метаболизъм в организма.
Подпомага здравето на ставите
Витамин D3+K2 насърчава здравето на ставите, като намалява риска от възпаление и поддържа гъвкавостта и подвижността на ставите.
Заздравяване на рани
Витамин К е кръстен на думата „коагулация“, т.е. повишава съсирването на кръвта, което е особено важно по време на процеса на зарастване на рани.
Можете да прочетете подробно за съдържанието на витамин D в тези продукти тук: https://verterasa.eu/d3-k2-complex/
Ключови думи – Витамин D , слънце, недостиг, ламинария
